plecy cwiczenia

[...] musiało) ... ... jednym drobiazgiem - osobiście zamieniłbym ćwiczenia łydek na cos innego ale mniełydki rosna i bez dedykowanych sobie ćwiczeń, więc nie wiem jak to jest w Twoim przypadku. Szczerze polecam ten trening. Skłony do allacha : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#9 Dzień dobry : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14

Tyka nam się zgubił gdzieś w tych pośladkowych przepychankach. Jesteś gdzieś? Mam pytanek….kilka  * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ?NIE ROZUMIEM ĆWICZENIA, MOGĘ O ZGŁĘBIENIE TEMATU PROSIĆ? * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) NA PLECY?WĄSKI PODCHWYT? * pompki na poręczach (możesz [...]

IMO: zacznij od czego uniwersalnego a pozniej modyfikuj pod siebie a jakie masz na barki i biceps? laczac np. plecy z bicepsem na bica starczy 2 cwiczenia

[...] Wegle 370g Tłuszcze 80-90g liczone tylko z dobrych żródeł + ok 300kal z Creasteronu rano na czczo TRENING Trenin Dzielony , na poczatku prio na nogi 2x tyg potem prio na plecy 2x tyg. tak wygladał trening z prio na plecy który był robiony przez wiekszosć testu: A.PLECY 1 + bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce [...]

[...] i targetuje górę pleców i kaptury a raczej ich dolne partie w ten sposób żeby koszulka fajnie odstawała ;) i nie robie wiosłowania do pasa czy też martwych ciągów . Na plecy nie narzekam tzn na ich kształt bo nie są małe ani płaskie co widzę po opiniach na siłce a ćwiczenia dobierałem metodą dnia następnego czyli robiłem po 8 serii danego [...]

[...] i targetuje górę pleców i kaptury a raczej ich dolne partie w ten sposób żeby koszulka fajnie odstawała ;) i nie robie wiosłowania do pasa czy też martwych ciągów . Na plecy nie narzekam tzn na ich kształt bo nie są małe ani płaskie co widzę po opiniach na siłce a ćwiczenia dobierałem metodą dnia następnego czyli robiłem po 8 serii danego [...]

[...] - klatka http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy forme na lato, by Michail: http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I http://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II [...]

[...] 1x3 7.Rack Pull + MC 1x10+10 8.Zbieranie grzybków 3x8 9.Uginanie nóg leżąc 10x15-10 OPIS TRENINGU 1- stały ciężar, przy 21nkach troche odjąłem. Dokładnie spięcie. Już tutaj plecy mocno się podpaliły. Było to jedno ćwiczenie głównie ukierunkowane na grubość. Reszta bardziej na szerokość. 2- myślałem że będzie dużo ciężej podciągać mi się przy tej [...]

Przeraża mnie to, jak godzina treningu zmasakrowała moje mięśnie \-) Na prawdę, nigdy mnie tak całe plecy nie bolały - a przecież nie robiłem żadnego ćwiczenia na plecy %-)

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 luty DT Pierwszy dzień nowego planu i plecy mega skatowane , troche musze dopracować niektóre cwiczenia co do techniki i cieżaru ale ogólnie było ok , najbardziej mnie rozwalił trening bicepsa niby 2 cwiczenia a tak spompowany ze masakra , drag curl mnie zniszczył , taka pompa a na małym [...]

[...] był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY WYBRANY PROGRAM OD II/25 DO II/28): *barki+tricepsy+bicepsy *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) Staramy się nie trenować więcej, niz 2 dni pod rząd DLA WSZYSTKICH: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: [...]

[...] że to mogę robić. Potem włączyłem ruchy bez obciążenia, potem jakieś 1-2 kg ciężarki i przede wszystkim taśmy TRX. Najpierw powoli bicek i tricek, potem w kolejności barki, plecy i na koniec dopiero zacząłem pompki i delikatne ćwiczenia rozciągające. Generalnie jestem z siebie dumny, bo robiłem to wszystko sam, bez żadnej pomocy, pierwszy raz i [...]

[...] (głupota), martwy nie działa, martwego nie robię bo mi nic nie daje. No wystarczy za krótka przerwa by upier. sobie przyrosty. Zamiast 6 powtórzeń zrobimy 5 i już 250kg w plecy do stymulującej objętości. A zmęczyć i tak zmęczy. Jeszcze widziałem przypadek gościa, który na bombie siedział kilka lat, zero hcg w tym czasie, progesteron miał [...]

Pany strzelanie w kręgosłupie w ledzwiach najmocniej przy wznisach na bok z hantlami to jest sie czym przejmowac czy samo sie tam uklada wszystko po swojemu%-) normalnie tak tam strzela ze na ostatnim filmiku jak robilem wznosy to tel byl z 3 metry ode mnie a i tal to bylo na nagraniu slychac%-) Tp zalezy czemu ci strzela. Rozgrzewka dynamiczna to [...]

[...] wzmocnić dorzuć trapy hantlami, wymień ćwiczenia na tył barku na powell raise i landmine rear delt row zobacz koniecznie jak to robić i jakie są różnice między wiosłem na plecy, a już stricte do samej rozbudowy góry, wiosła w niewielkim opadzie, ale wtedy warto mieć wciąż jedno wiosło w pełnym opadzie. Ja robię polsztanga na jednym i pendlaya [...]

[...] ) to miedzy seriami mam z 30-40 sekund przerwy i dalej jade ale dla mnie to jest mala grupa miesniowa, bo nie dal bym rady zrobic serii nawet i srednio-ciezkiej na nogi czy plecy a nawet klate i czekac tak malo. a karabiny juz jakies mam, z rok temu bylo 50+ na witce(przy moich suplach i jak jem to i tak dziwne :-D ), teraz jest moze nawet i [...]

[...] tam gdzie trzeba. Głównym mankamentem mojej sylwetki jest klatka piersiowa i szerokość, głównie z przodu rzuca się to w oczy. Zdecydowanie najlepszą partią są nogi, oraz plecy. W skrócie. Masa jakościowa, bez przesadyzmu związanego z chęcią zwiększenia wagi, oraz ze zwiększeniem wymiarów. Głównie kieruje się lustrem. Ale coś mi się wydaje że [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027a378272ad4994955f13c3e960b57a.jpg PLECY-ŁYDKI Witam wszystkich. Dzisiaj porządny trening pleców ! Rzygania nie było, ale pompa rozsadzała plecy na maksa. Każde włókno na plecach czułem, nie było miejsca na grzbiecie które było by źle przetrenowane. Trening mega zayebisty ! :-D TRENING ________________________________ [...]

[...] 3x12 -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 Tak wiec trening rozłożony na 5 ni a nie jak teraz na 4 no i atakujemy plecy 2x w tyg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]

Co za ćwiczenia na plecy robiłeś?